こんにちは、力道場静岡の深澤史和です。
寒い日が続き、身体が冷えやすい季節となりました。この時期は体調を崩したり、トレーニング中に怪我をしたりするリスクが高まります。ジムでのトレーニング効果を最大限に引き出しながら、安全に運動を続けるためのポイントをご紹介します。
1. 十分なウォームアップを！
寒い時期は筋肉や関節が冷えて硬くなっています。その状態で急に運動を始めると、筋肉を痛めたり関節を傷めたりする危険性があります。
トレーニング前に以下のウォームアップを心がけましょう：
•軽い有酸素運動（5～10分のランニングやバイクなど）で体を温める。
•動的ストレッチで関節や筋肉をほぐす。特に肩、腰、膝など動きの多い部位を重点的に。
2. トレーニング中は適度に水分補給を
寒いと汗をかきにくく、水分補給を怠りがちです。しかし、体内の水分が不足するとパフォーマンスが低下し、疲労感が増すだけでなく、怪我のリスクも高まります。
水やスポーツドリンクをトレーニング中にこまめに摂取し、脱水を防ぎましょう。
3. トレーニングウェアで身体を保温する
寒い中で運動をする際には、適切なトレーニングウェアを選びましょう。
•重ね着で調整可能な服装（薄手のジャケットやパーカーがおすすめ）。
•汗をかいた後に冷えないよう、吸湿速乾性のある素材を選ぶ。
また、体が冷えやすい 手や足首、首元を保護するアイテム（ネックウォーマーやリストバンド）を活用するのも効果的です。
4. 栄養と睡眠で免疫力をアップ
寒さが厳しい時期は、免疫力が低下しやすく、風邪やインフルエンザにもかかりやすくなります。トレーニング効果をしっかり出すためには、体調管理が大切です。
•バランスの取れた食事：ビタミンCやタンパク質を積極的に摂取しましょう。
•質の良い睡眠：最低7時間の睡眠を確保し、疲労を溜めない。
5. 無理をしないことも重要
体調が優れない日や、いつもと違う違和感を感じた場合は、無理にトレーニングをしないことが大切です。「継続すること」が重要であり、無理をして怪我をすれば長期的に見て逆効果になります。
力道場静岡からのお知らせ
力道場静岡では、この冬も皆さまが安全で効果的なトレーニングを続けられるよう、サポートを充実させています。ウォームアップやストレッチ方法について分からないことがあれば、ぜひスタッフまでお声がけください。
これからも寒さに負けず、共に健康な身体を作り上げていきましょう！
お待ちしています。
力道場静岡
代表：深澤史和
